Как бросить курить заядлому курильщику

Как бросить курить заядлому курильщику



Стаж Вашего курения насчитывает уже не один десяток лет? Это не повод опускать руки и думать, что избавиться от вредного пристрастия Вам не по силам. Разумеется, чем больше стаж, тем сложнее бросить, ведь привычка курить уже прочно укоренилась в сознании.

Оглавление:

Возможно, Вы уже испробовали различные методы, которые давали кратковременный эффект, но окончательно бросить курить не помогли. Однако и в этом случае не стоит расстраиваться: ведь существует эффективный способ, который поможет преодолеть тягу к табаку.

Как бросить курить заядлым курильщикам раз и навсегда?

Миллионы бывших курильщиков во всём мире смогли избавиться от курения с помощью простого метода Аллена Карра. После прочтения его книги «Легкий способ бросить курить» большинству удалось раз и навсегда покончить с вредной привычкой, независимо от стажа курения. Этот способ прост, эффективен и доступен любому! В книге каждый получит ответ на вопрос «Как бросить курить?», в том числе и заядлые курильщики. Множество положительных отзывов о методике подтверждают тот факт, что она действительно работает, открывая каждому возможность выбора здорового образа жизни без сигарет.

Источник: http://www.russia-no-smoking.ru/faq/kak-brosit-kurit-zayadlomu-kurilschiku/

Как бросить курить заядлому курильщику

Сотни тысяч курящих мужчин и женщин, как бы они не чувствовали себя деловито и солидно с сигаретой в руках, в тайне от других, все же желают, а некоторые просто мечтают, бросить курить. Но как? Казалось бы, существует масса курсов, методик с использованием лазера, иглоукалывания, всякого рода кодирования. Но курить так и не бросают, откладывая это мероприятие на более поздний срок. При этом оправдывая себя какими-нибудь объективными, на их взгляд, причинами. А причина-то сидит в самом себе. Не хочу заниматься антирекламой. Но каких только методов я не перепробовал, все было безрезультатно. Пока не стал понимать, что причина моих неудач-это я сам.



Кратко о себе. Мне 51 год. Курил 37 лет и очень часто, 2,5-3 пачки в день. Но приходит время, а оно обязательно приходит, если Вы здравомыслящий человек, когда начинаешь серьезно задумываться о реальном вреде курения.

Сначала я увидел телепередачу про курильщиков. В ней показали все ужасы, которые ожидают заядлых любителей табака. Честно скажу, на меня это произвело шокирующее впечатление. Не зря говорят» Лучше один раз увидеть, чем один раз услышать». Далее я начал наблюдать за собой. И стал ловить себя на том, что хватаюсь за сигарету, несмотря на то, что совершенно не хочу курить. Стал в этом плане контролировать себя. А именно ту самую вредную привычку, хвататься по любому поводу за сигарету. Так как я человек импульсивный, скажу честно, было тяжеловато первые две недели. Но все-таки до пачки в день я дошел. И так продолжалось где-то месяц. А курить хотелось бросить совсем. От привычки избавился, а вот физическая тяга, при длительном воздержании, осталась.

Вспомнил, что когда-то мой отец бросал с таблетками под названием Анабазин. И весьма удачно. Пошел в аптеку. К моей радости оказалось, что такое лекарство еще существует. В инструкции дана схема приема таблеток. Обязательно соблюдайте ее. Распишите на отдельном листе по дням и по часам. Включайте таймер на часах или на сотовом. Хочу порекомендовать Вам таблетку ложить под язык, а не запивать водой. Эффект будет на много лучше, в плане ослабления физической тяги. Буквально через неделю я почувствовал, что совсем не хочу курить, стал лучше себя чувствовать, повысился аппетит, силы стали приливать. Я уж не говорю об экономии в денежном эквиваленте. Ну, думаю, этот шанс я уже не упущу. Хоть курить и не тянуло, но месячный курс лечения все же довел до конца. Во время курса, как отвлекающий фактор использовал леденцы. Семечки не рекомендую.

Не скрою, до сих пор бывает желание схватиться за сигарету. Но это срабатывает та самая вредная привычка, с которой Вам придется бороться уже самостоятельно. Лично я, в такой момент вспоминаю ту телепередачу, которая меня и подтолкнула к этому мудрому решению: «БРОСИТЬ КУРИТЬ» Теперь, когда уже все позади, я думаю: «И делов-то было!». Просто надо научиться контролировать себя, свои эмоции, свой мозг. И никогда не вините кого-то или что-то, в том, что Вы не можете бросить курить. Тем самым Вы просто пытаетесь оправдать свою собственную слабость.

Друзья мои! Бросайте курить. Рано или поздно наступит момент, а он наступит, не сомневайтесь, когда все мы начинаем думать: «Черт возьми, как коротка жизнь и как мало от нее осталось». Дак давайте не будем укорачивать это остаток своим собственным безрассудством. Пожалейте свой организм. Ведь природа не создавала человека курящим.



Источник: http://smokehealth.ru/success-stories/31-how-i-quit.html

Блог о просветлении и пробуждении!

Как бросить курить заядлому курильщику дома без таблеток?

Если Вы заядлый курильщик и курите давно, то чего только не пробовали чтобы бросить эту вредную привычку, хотя возвращались к сигаретам снова и снова, как же бросить это гиблое дело?

Сразу отмечу что статья не для слабаков и нытиков, которые только и делают что на жизнь жалуются. Если человек ноет и жалуется на свою жизнь значит он слабак, а слабаки всегда умирают быстро и это закон природы. Каждый, я еще раз повторяю каждый в этом мире может найти в себе силы сделать хотя бы для себя что то хорошее. И если уж быть откровенным то кроме нас самих мы вообще нафиг никому не нужны со своими болячками, обидами и другими тараканами в голове.

Эта зараза курево очень многих раньше времени в могилу загнала и будет еще не один год загонять пока наконец люди не начнут своей башкой думать, а не вестись на весь этот треп с экранов телевизора как и насколько это круто быть с сигаретой во рту и бокалом коньяка. Если вспомнить историю то наверно нет такого человека, который бы не знал кто такой Лев Яшин. Знаменитый вратарь Советского Союза о котором еще при жизни ходили легенды, но мало кто знает как он умер и почему.

Легенда отечественного футбола Лев Яшин — как его прозвали за рубежом «черная пантера» выкуривал в день до четырех Пачек сигарет. Просто представьте, я сейчас знаю людей, которые три выкуривают и уже крыша едет, а тут четыре. Так последние годы своей жизни этот известный на весь мир Герой не жил а просто умирал медленной и мучительной смертью. Организм просто не выдерживал таких нагрузок поглощения дыма и первыми пострадали ноги, вследствие закупорки сосудов ему пришлось ампутировать ногу. В конечном итоге человек измучив себя в конец умер от Рака Легких в 60- летнем возрасте.



Копия этой истории произошла и с очень позитивным актером Павлом Луспекаевым всем известного фильма «Белое Солнце в Пустыни», который сыграл знаменитого своими крылатыми фразами Верещагина. Павел Луспекаев был от природы очень мощный мужик но испытания, которые он на себя взвалил были просто мукой для всего организма в целом. Что такое для здорового мужика 42 года? Это самый расцвет сил, но только не в случае с Верещагиным, у него в этот период были бешеные боли и частый диагноз для постоянных курильщиков — критическая ишемия нижних конечностей. Опять ноги и закупорка сосудов в следствии чего ампутация обеих стоп и создание из себя Инвалида. Для многих 42 года жизни ничем не отличаются от 20 и как говориться жизнь после 45 только начинается, но заядлый курильщик во первых будет не жить а только мучиться и в добавок не доживет даже до этой даты как и не дожил всеми любимый актер Луспекаев — 42 года смерть от гангрены.

Ну и напоследок вспомним этих знаменитых ковбоев Мальборо — 4 актера уже сдохло от сигарет. То что они всему миру рекламировали как крутость и независимость свело их в могилу и не давало жить последние годы. Все сдохли от Рака. Таких примеров просто тысячи и будут еще и самое главное что эти люди были Рабами сигаретной индустрии. Слово раб оно было бы не так обидно если бы не касалось лично самого человека, но когда тебе самому говорят что ты раб, то тут нужно включать свою башку и учиться заново двигать извилинами чтобы найти силы во первых в этом себе признаться, во вторых наконец понять что ты травишь и убиваешь не только себя но и своих близких, в особенности детей. И то что ты это делаешь за свои же деньги, то есть нанимаешь киллера для того чтобы он тебя же и «завалил».

Вы думаете что кто то будет Вас жалеть. Да Вы то и нужны медикам чтобы делать над Вами разные опыты, особенно онкологического характера. То есть кроме рабского существования у Вас появляется еще и крысиная работа — работа в роли подопытных крыс, на которых будут испытывать новые химические препараты из разряда онкологических. Вы то им и нужны и деньги Ваши. То что больно будет и дышать нечем это даже лучше, то есть чем запущеннее будет ситуация тем больше денег можно будет выкачать из бюджета Вашей же семьи. А когда процессы будут уже совсем необратимы Вас просто выбросят подыхать и забудут как старую и не нужную вещь.

Вспоминаю своих знакомых, когда работал инструктором по вождению, сами понимаете вроде как работа нервная и большинство инструкторов конечно же за день до трех пачек уговаривали. Начал я средь этой честной компании проводить беседы и объяснять что они слабаки и ничего в этой жизни вообще не стоят так как даже себе не хозяева и не могут бросить курить 😉 В общем цеплял за живое и трое вроде бы зацепились, молодые ребята, но курили уже как паровозы.

Один давай пластырь клеить, другой на электронные сигареты перешел, третий таблетки жрет чтобы не хотелось))) Смотрю и думаю, сколько же времени потребуется чтобы эти смельчаки опять в эту яму с дерьмом то попадали))) Самое большее как Вы думаете сколько? Две недели и все! И кто то мне еще хочет тут сказать что это не наркоманы. Да они еще хуже наркоманов, так как наркоты хоть прячутся от общества, а эти всем показывают как они травят себя и окружающих. Начали рассказывать что с ними твориться… Каждого колбасило по чем зря и ломка была такая что ни о чем больше думать просто не моглось.



А я им и говорю, так вот ребята если бы Вы курили настоящий табак, а не то говно, которое суют сейчас в современный сигареты, чтобы подсадить наркоманов на этот яд, то Вы бы конечно так не мучились. Идет такая страшнейшая интоксикация, что тело и мозг перестают вообще слушать внутреннее я самого человека. Так ломка никогда не отпустит и если уж хочешь что то изменить в себе — нужно показать Характер. Только через характер будет меняться и внутренний мир и внешний.

Большинство заядлых курильщиков мужского пола перестают задолго до своей смерти быть мужиками в прямом смысле этого слова, так как сами же себе сжигают всю мочеполовую систему в том числе и Либидо. А потом удивляются почему от них жены уходят или гуляют направо и налево. Покажи что ты мужчина, а не вонючая куча говна, с которой метров на десять стоять не хочется. Я таких называю копчеными, они ведь себя коптят примерно так как как колбасу или рыбу, только изнутри и что тут удивляться когда печень одна из первых выходит из строя.

Подводя итог всего вышесказанного могу сказать только одно — никакие таблетки, пилюли, пластыри, заговоры не помогут, а через время даже наоборот может быть еще хуже и если сам курильщик не станет думать своей головой о том чтобы жить как человек, а не как быдло, то только в этом случае он сможет Сам излечить себя от этого недуга.

Самый простой и действенный метод бросить курить раз и навсегда это лечебное голодание! Только комплектная чистка организма в целом поможет в этом не легком деле. Когда голодаешь все тело оживает и начинается процесс возврата к здоровью. Никто не говорит что будет легко, легко сосать эту соску, как это делают девчонки по вызову… Так что решайте сами, отрезанные ноги или мучительная смерть от удушья это Ваш выбор. Такое ощущение что курильщикам вообще не интересно жить на земле. Найдите смысл в чем то другой, как только идет замена ценностей, мозг сам начинает искать пути решения проблемы. Вот только эти два пункта смогут решить проблему с куревом! Смысл жизни и голодание — больше Нифига! Все остальное это опять же задурманивание и так уже забитой никотином головы и в результате разочарование и депрессняк.

Так что Выше голову — Господа присяжные заседатели! Командуйте парадом сами, хватит быть чей то жопой в индустрии сигаретных компаний! Смелость города берет и я знаю что каждый из Вас может найти в себе силы сделать из себя здорового и радостного человека!

Источник: http://zombino.ru/poleznajaeda/kak-brosit-kurit-zayadlomu-kurilshhiku-doma-bez-tabletok.html



Начинающие и заядлые курильщики: кому сложнее бросить?

Все те, кого хоть как-то беспокоит курение, вернее его разрушительное действие на организм, разумеется, делали попытки бросить курить. Первые по молодости, ну а потом уже в более зрелом возрасте, когда появляются первые проблемы со здоровьем, когда приходится думать о семье и близких людях. Но поскольку бросить курить не получилось в прошлом и не получается до сих пор, то абсолютно каждый заядлый курильщик убежден, что бросить курить невероятно Поэтому он начинает верить в другие распространенные мифы о курении. И чем больше было у человека неудачных попыток, тем в большей степени он считает, что у него особенный случай и очень сильная зависимость.

Заявление, что бросить курить сложно, воспринимается всеми как аксиома! С ним согласны не только курящие, но и некурящие люди, которые видят и наблюдают «страшные мучения», испытываемые теми, кто пытается бросить курить силовым методом, неважно с таблетками или с пластырями. Как они страдают от «ломок», как кидаются предметами в период отвыкания…

В одной из книг Аллена Карра я прочитал выражение «Большинство всегда не право». Сначала, возможно, как и все читатели, я был удивлен смелостью этого заявления, но сейчас, работая в Центре Аллена Карра, снова и снова убеждаюсь, как он был прав, и его утверждение касается не только курения! Это правило работает почти везде!

Итак, давайте разберемся, кому сложно бросить курить? Молодым или заядлым?

Молодые начинающие курильщики

Все те, кто курят достаточно давно, считают, что молодым везет, что им легче бросить курить. Неправда!

Большинство молодых людей, девочки и мальчики, не имеет еще того взрослого осознания и опыта, который уже есть у более зрелых курильщиков. В молодом возрасте людей не беспокоит здоровье, они не задумываются, как выглядят легкие заядлого курильщика или как курение влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому даже предупреждения о негативных последствиях курения не останавливают. Вспомните себя, когда Вы были молоды. Что Вы говорили, когда кто-то Вас упрекал в курении или заставлял бросить курить? Мы считали, что мы контролировали ситуацию! И только потому, что в этом возрасте мы легкомысленны! Несмотря на все предупреждения, мы попробовали сигарету и долгое время считали, что это всего лишь «плохая привычка». И для молодых, увы, должно пройти достаточно много времени, чтобы они поняли одну простую вещь: контролировать наркотик невозможно, наркотик контролирует нас. Поэтому завидовать им не имеет смысла, должно пройти достаточное время, для того чтобы они убедились в бесполезности сигарет и разрушении, которое они создают в жизни любого курящего.

Заядлые курильщики

В отличие от молодых людей, взрослым курящим не нужно рассказывать о вреде, который создает курение. И я говорю сейчас не столько о здоровье, а о других «прелестях» курения: неприятный запах, хронический недосып, дискомфорт, стыд, постоянные мысли о курении и многое другое — все это вкупе и есть те причины, которые заставляют нас бросить курить. Просто со временем это становится все актуальнее. И поскольку для большинства старших курящих людей курение уже не является удовольствием или имиджем, как, например, для молодых. Они гораздо чаще задаются вопросом о том, как заядлому курильщику самому бросить курить, и с гораздо большим желанием расстаются с этой привычкой. По крайней мере, они делают эти попытки, в отличие от молодых, которые порой вообще не задумываются о своем курении.

Но уж если молодые люди, среди которых много умных и образованных, принимают решение бросить курить, то им, конечно, в некотором смысле проще, поскольку установки о курении еще не такие «жесткие», как у заядлых курящих людей.

Заядлые курильщики, несмотря на желание бросить курить, в силу своего стажа в большей степени управляются своими установками, которые были сформированы в течение их жизни никотином.

Сложнее ли бросить курить заядлому курильщику, чем начинающему?

Итак, молодым ничуть не легче бросать курить, поскольку, как правило, курение их вообще не беспокоит, за редким исключением. Им порой свойственно быть легкомысленными, и это нормально — мы все такими были.



С другой стороны, взрослые люди с огромным стажем, которые много знают, много читали и смотрели, искренне верят, что, возможно, в будущем им будет проще бросить курить. Они надеются, что в будущем у них будет меньше стресса, и это называется излишняя самоуверенность.

На самом деле, не имеет значения, какой у Вас стаж, склад ума или характер. Как только человек понимает суть никотиновой зависимости, как только понимает, как его обманывает «хитрая» травка, как только сигарета становится абсолютным нулем, то бросить курить становится невероятно легко!

О чем мне хотелось бы сказать сегодня, это то, что само по себе курение никуда не уйдет из жизни человека, так устроена эта западня. Курение сможет исчезнуть мгновенно только в одном случае, если человек сделает первый шаг!

© 2008—2018 Центр Аллена Карра

Пн—Bc: с 9:00 до 21:00



Москва: ул. Большая Почтовая, 26в стр. 2, подъезд 2, 3 этаж

Санкт-Петербург: Наб. реки Фонтанки, д.71, Гостиница «Астерия»

Офис: ул. Большая Почтовая, 26в, стр. 2, бизнес-центр Post Plaza

и мы Вам обязательно перезвоним!

Ваша заявка успешно принята,



наш специалист свяжется с вами в ближайшее время.

Ваше сообщение отправлено,

спасибо за обращение

Ваше сообщение отправлено,

спасибо за обращение



Чтобы открыть доступ к книге, Вам необходимо подтвердить подписку на рассылку. Для этого перейдите по ссылке в письме, которое мы только что Вам отправили

Источник: http://www.allencarrmoscow.ru/komu-slozhno-brosit-kurit-molodyim-ili-zayadlyim-kurilshhikam/

Как Навсегда Бросить Курить – 10 Советов Заядлым Курильщикам

Курение – медленная смерть! Миллионы заядлых курильщиков, с удовольствием втягивающих табачный дым, даже не осознают масштабов этой проблемы. Однако цифры говорят сами за себя. По оценкам ВОЗ от последствий этой пагубной привычки умерло более 500 миллионов человек, в то время как Вторая Мировая война унесла в 5 раз меньше жизней!

Медики не просто бьют тревогу, они кричат: «Остановитесь!». Никотин и кадмий, угарный газ и бутан, матанол и мышьяк, полоний и смолы – люди не без удовольствия и даже за собственные деньги поглощают болеехимических веществ различной степени токсичности, большинство из которых просто губительны для организма! Именно курение сужает сосуды и способствует повышению давления, провоцирует учащенное сердцебиение и способствует развитию тромбозов. Увлечение сигаретами – корень зла, который поражает сердце и легкие, приводя к неминуемой смерти от инфарктов и инсультов. Однако даже известие о том, что по статистике курильщики умирают на 10 лет раньше, не останавливает любителей затянуться сигареткой.

Но что еще страшнее, если каких-то 20 лет назад основу курильщиков составляли мужчины средних лет, то сегодня сигаретами все чаще увлекаются женщины, причем в большинстве своем это молодые девушки, считающие курение модной привычкой. Пристрастившись к табачному дыму, такие особы не бросают сигареты даже во время беременности, а значит, находящийся в утробе ребенок, еще не появившись на свет, получает гигантские дозы токсинов, которые неизменно сказываются на внутриутробном развитии и приводят к серьезным проблемам со здоровьем с момента рождения!



Люди попросту не хотят осознавать вред от курения, так как не в силах побороть это пагубное пристрастие. А ведь пока вы дочитаете данную статью, в мире от последствий курения умрет 20 человек, а еще 50 лягут на операционный стол, чтобы устранить имеющееся недомогание и поправить здоровье, пошатнувшееся в результате курения! Так может быть стоит раз и навсегда сказать сигаретам «нет»?

Если вы осознанно подошли к желанию бросить курить, прислушайтесь к следующим советам, и, вполне возможно, они помогут вам навсегда расстаться с этой пагубной привычкой.

10 советов тем, кто решил навсегда бросить курить

1. Выберите день, в который вы окончательно и бесповоротно должны расстаться с сигаретами. Не определив точную дату, вы будете переносить этот момент бесконечно. Самый простой и самый надежный способ бросить курить – раз и навсегда выбросить сигареты и никогда больше не брать их в руки! Терпение и сила воли помогут вам в этом.

2. Сожгите все мосты. В смысле, уберите из своего дома, автомобиля и рабочего стола все предметы, которые напоминают вам о сигаретах. Пепельницы, зажигалки, портсигары и, собственно, сами сигареты, должны быть выброшены, а не спрятаны в место, откуда их при желании можно извлечь вновь. Сделав решительный шаг к победе над этой пагубной привычкой, не оставляйте себе путей к отступлению!

3. Если не можете раз и навсегда распрощаться со своим пристрастием, начните постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет. Если раньше вы выкуривали пачку в день, задайтесь целью на следующей неделе выкуривать не более 10 сигарет в день. Постепенно уменьшайте их количество до одной сигареты в день, и, наконец, придет та неделя, которую вы проведете без курения. Она-то и должна стать первой неделей вашей новой жизни без сигарет.



4. Придумайте себе задание, которые вы должны будете выполнять за каждую выкуренную сигарету. Пусть он будет возможным, но трудновыполнимым. К примеру, установите правило отжиматься 100 раз после каждой выкуренной сигареты. В итоге вы станете курить реже, а если приобщитесь к спорту, вскоре и вовсе откажетесь от этой губительной привычки.

5. Перейдите на дешевые сигареты. Покупайте сигареты самого низкого качества, чтобы вам было противно их курить. Этим вы убьете сразу двух зайцев – существенно сэкономите на сигаретах и заметно снизите количество выкуренных сигарет, а впоследствии и вовсе откажетесь от них.

6. Ежедневно читайте научно-популярные журналы и статьи в интернете, подробно рассказывающие о вреде курения. Со временем вы станете подмечать факты ухудшения здоровья, связанные с курением, а значит, к вам придет осознание того, насколько губительной является эта привычка.

7. Мотивируйте себя. К примеру, решите, что за деньги, которые не были потрачены на сигареты, вы сможете позволить себе поход в кинотеатр, покупку предметов одежды или небольшое путешествие. Вы сможете осуществить любое свое желание, все зависит от количества дней, которые вы проведете без сигарет.

8. Найдите себе увлечение. В первые дни после того как вы распрощаетесь с сигаретами, мысль о желанной затяжке будет преследовать вас практически постоянно. Это так называемый абстинентный синдром или попросту «ломка». Чтобы справиться с ней, найдите себе увлечение, к примеру, щелкайте семечки, читайте интересную книгу или отправляйтесь на рыбалку. Пусть ваши мысли и руки буду заняты чем-то более интересным, нежели сигареты.

9. Распрощавшись с сигаретами, сядьте и основательно подумайте о причинах, которые толкнули вас на этот шаг. Запишите их на заранее припасенном листочке бумаги и перечитывайте всякий раз, когда вас будет одолевать желание покурить.



10. Проводите время в компании людей, которые не курят и при этом активно занимаются спортом. Рядом с такими людьми вам и в голову не придет лезть в карман за пачкой сигарет. И напротив, избегайте курящих компаний, вечеринок с алкоголем и посиделок в кафе, ведь после парочки рюмок спиртного внутренний барьер ослабевает, а желание потянуться за сигареткой возрастает многократно.

11. Обратите внимание на многообразие препаратов, помогающих побороть никотиновую зависимость. И совершенно не важно, что именно поможет вам – таблетки, жевательные резинки или никотиновый пластырь, главное, чтобы в итоге вы постепенно забыли о влечении к сигаретам.

12. Если вышеописанные методы не помогают победить свое пагубное пристрастие, попробуйте методы альтернативной терапии, к примеру, иглоукалывание или гипноз. Отношение к таким способам борьбы с курением неоднозначное, однако, многим они действительно помогают, а значит сбрасывать их со счетов не стоит.

Как снизить воздействие курения на организм

Если вы еще не готовы полностью отказаться от сигарет, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам уменьшить негативное воздействие токсинов на организм.

1. Избегайте курения в те временные отрезки, когда вред от сигарет максимален. Так, наибольший вред табачный дым приносит натощак, сразу после пробуждения, перед сном и во время ходьбы. В этом плане лучше выкурите сигарету через 10 минут после еды или перед занятиями спортом.



2. Не выкуривайте сигарету до конца, обязательно тушите ее на середине. Чем ближе к фильтру, тем гуще и ядовитее дым который попадает вам в легкие.

3. Откажитесь от ментоловых сигарет. Ментол усиливает негативное воздействие некоторых ядовитых элементов, а значит, риск рака легких в этом случае возрастает многократно!

4. Не держите сигарету во рту. По словам исследователей, люди с привычкой держать сигарету во рту уже в молодости обретают серую кожу и становятся обладателями ранних морщин.

5. Пейте больше воды. Вода помогает снизить концентрацию токсинов в моче, а значит, облегчает работу почек и способствует выведению из организма ядовитых веществ. Причем особое внимание обратите на зеленый чай. Ферменты, присутствующие в этом напитке, очищают бронхи от воздействия никотина.

6. Ешьте больше моркови. Морковка, а также репа, апельсины и чеснок считаются естественным противоядием никотину, которое помогает уменьшить воздействие вредных веществ на организм.



7. Регулярно принимайте витамины. Следует помнить, что для максимальной защиты организма от воздействия никотина курильщики должны следить за запасами витаминов A, C и E. К тому же чаще употребляйте продукты богатые селеном. Они также придут на помощь в случае отравления сигаретным дымом.

Соблюдая приведенные советы, вы рано или поздно обязательно бросите курить. И день, когда вы перебороли себя и победили это пагубное пристрастие, станет одним из счастливейших дней вашей жизни!

Похожее

Как Победить Старение И Прожить 120 Лет

Лечение Ячменя На Глазу

Гель Диклак – Инструкция По Применению И отзывы

Определите Свой Тип Мышления — Как Быстро Вы Мыслите?

Времена Года и Правильное Питание

Тенотен — Инструкция По Применению

Ни каких условий для окончания курения создавать особо не нужно. Уважающий себя человек просто не сможет убивать себя своими же собственными руками. Продолжают курить только те ребята, кто просто не умеет думать. Мнимая крутость этого поступка перечеркивает наличие разума у человека.

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-navsegda-brosit-kurit-10-sovetov-zayadlym-kurilshhikam/



Какими способами можно бросить курить самостоятельно?

Бросить курить можно двумя способами: резко или постепенно. Выбор метода зависит от степени никотиновой зависимости, стажа курения, общего состояния здоровья курильщика и индивидуальных особенностей его организма. Для того чтобы самостоятельно покончить с вредной привычкой, человеку необходим правильный психологический настрой и строгое соблюдение правил отказа от сигарет. Чтобы курильщик смог от них отказаться, он должен сам этого очень сильно захотеть, поэтому ему нужно осознать, какой урон наносится каждый день его здоровью из-за привязанности к папиросам.

Резкий отказ от сигарет является наиболее эффективным способом избавления от вредной привычки в том случае, если общий стаж курильщика составляет не больше 3-4 лет, а ежедневное количество выкуриваемых сигарет равняется не более 10 штук. Такой метод предполагает, что проснувшись утром, человек, который твердо решил завязать с курением, не курит на протяжении дня. Если курильщик смог продержаться сутки без папирос, то он способен полностью отказаться от них и в течение всего последующего периода жизни.

При резком отказе от курения в организме происходят существенные сбои, что приводит к слабости, мигрени, головокружениям, приступам тошноты. Недомогание сопровождается сонливостью и раздражительностью по любому поводу. У большинства людей, бросающих курить, в разы возрастает аппетит. Чтобы не сорваться и довести начатое дело до конца, курильщику необходимо предпринять комплекс следующих мер:
  • Пить большое количество воды. Жидкость на некоторое время отобьет тягу к папиросе. Употребление минеральной воды без газа будет способствовать выведению из организма никотина и других токсических веществ, полученных в процессе курения. В числе полезных напитков натуральные соки, морсы и компоты, рассолы, молоко и кефир. Они эффективно снимают интоксикацию и обогащают ослабленный организм витаминами и полезными микроэлементами. Каждый раз, испытывая желание закурить, необходимо выпить стакан жидкости небольшими глотками.
  • Переключить свое внимание на что-нибудь интересное. Отвлечься можно просмотром нового фильма, чтением любимой книги, разговором с близким человеком. Полезно изучение литературы, помогающей избавиться от вредной привычки. Одно из самых популярных пособий среди бывших курильщиков, книга «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. В ней автор дает ценные советы людям, бросающим курить. Строго следуя инструкциям, изложенным в книге, можно легко бросить вредную привычку. Главное – четко придерживаться рекомендаций автора и не вносить свои коррективы в предложенные им методы.
  • Убрать из квартиры все напоминания о сигаретах. Необходимо избавиться не только от самих папирос, но и от пепельниц и зажигалок. Запах табака очень долго выветривается из дома, в котором живет курильщик, чем постоянно побуждает человека в очередной раз затянуться. Для ускорения процесса очищения воздуха следует тщательно проветрить всю квартиру. Вернуть приятный аромат дому помогут ароматические свечи.
  • При сильной тяге к папиросе съесть какой-нибудь фрукт или овощ. Большинство людей, которые борются с никотиновой зависимостью, при желании покурить начинают употреблять конфеты, шоколад, пирожные и другие сладости. Такая калорийная пища приводит к тому, что человек стремительно набирает килограммы и считает, что это спровоцировано только лишь отказом от курения, поэтому вновь тянется за сигаретой. Чтобы избежать проблем с избыточным весом, есть надо не сладости, а овощи и фрукты. Их употребление будет способствовать обогащению истощенного организма витаминами и полезными микроэлементами, а не углеводами, от которых появляются лишние килограммы.

Совет: при возникшем желании затянуться необходимо почистить зубы – запах свежести ослабит тягу к сигаретам. Чаще всего люди курят, чтобы расслабиться. Поэтому следует научиться избегать депрессии другими способами – при помощи продолжительной прогулки на свежем воздухе, медитации, массажа, принятия ванны.

Резкий способ бросить курить позволяет быстрее побороть никотиновую зависимость и в кратчайшие сроки улучшить состояние здоровья. Но он требует огромной силы воли, и не каждый человек может осуществить задуманное таким методом, так как он является сильнейшей стрессовой ситуацией не только для самого курильщика, но и для его организма. Поэтому в большинстве случаев люди стараются избавляться от вредной привычки постепенно.

Человеку с большим стажем курильщика (от 4 лет) и людям, которые выкуривают ежедневно более 10 сигарет, следует выбрать для себя постепенный способ борьбы с никотиновой зависимостью. Чтобы безболезненно отказаться от курения, необходимо в строгом порядке выполнять следующие рекомендации:


  • Отказаться от крепких папирос. При переходе на более легкие сигареты нельзя увеличивать их количество или чередовать папиросы разной крепости. Стараясь восполнить никотиновый голод, человек не сможет окончательно перестать курить. Важно преодолеть период, когда курильщик испытывает дефицит никотина, и не сорваться. Когда человек привыкнет к облегченным сигаретам, нужно приступать к следующему этапу.
  • Не выкуривать сигарету полностью. Необходимо ее делить: для курения разрешено использовать только 2/3 ее части. Если курильщик не может вовремя остановиться, то нужно заранее отрезать от папиросы 1/3 ее объема. Когда человек перестанет испытывать существенный дискомфорт от такой дозы, сигарета снова делится – на этот раз выкуривать можно только ее половину. После очередного привыкания длина папиросы сокращается до 1/3 части. По достижении периода, когда человек сможет безболезненно относиться к такому объему выкуриваемой сигареты, осуществляется переход к следующему этапу.
  • Сократить ежедневное количество выкуриваемых папирос. Лучше уменьшать объем курения через каждые 7 дней на 1 сигарету. Такой процесс займет немало времени, но будет безболезненным даже для самого заядлого курильщика. При таком подходе уже через 2-3 месяца количество неполных папирос составит не более 2 штук в день, что позволит полностью отказаться от них.

Важно: бросая курить, не стоит увлекаться электронными сигаретами. Вопреки распространенному мнению об их безвредности, е-сигареты содержат небольшой процент никотина, что поставит под угрозу процесс отказа от вредной привычки.

Если курильщик твердо решил для себя, что хочет навсегда бросить увлечение курением, то необходимо сразу же начинать действовать. Чем дольше будет откладываться процесс отказа от курения, тем тяжелее будет избавиться от никотиновой зависимости. Для того чтобы вызвать отвращение к сигаретам, можно воспользоваться следующими народными средствами:

  • Пищевая сода. При возникшем желании закурить нужно тщательно прополоскать ротовую полость содовым раствором. Для его приготовления в стакан теплой воды необходимо добавить 1 столовую ложку соды и тщательно размешать.
  • Овес. Из него готовят отвар. Половину стакана овса заливают 2 литрами воды, настаивают в течение 3 часов и варят на слабом огне около 60 минут. Затем отвар процеживают, остужают и помещают в холодное темное место. Пьют такое средство за 1 час до приема еды по 3 раза в день.
  • Целебные травы. В равных количествах (по 2 чайных ложки) смешивают чабрец, крапиву, мяту и зверобой. Добавляют 1 столовую ложку заварки обычного черного чая и тщательно размешивают. Смесь необходимо хранить в сухом месте. Утром 2 столовые ложки средства нужно заварить половиной литра кипятка и дать настоятьсяминут. 1 стакан полученного чая следует выпить натощак, а второй – спустя час после обеденной трапезы.

Важно: человеку, решившему бросить курить, необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков до полного преодоления никотиновой зависимости, так как алкоголь значительно повышает тягу к никотину.

Таким образом, чтобы процесс отказа от курения прошел успешно, нужно четко настроиться на достижение цели, заручиться поддержкой близких, выбрать подходящий для себя способ и твердо придерживаться намеченного плана. Чем быстрее человек избавится от вредной привычки, тем скорее он восстановит свое здоровье.

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.



Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Источник: http://brosajkurit.ru/kak-brosit-kurit/

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина «погружения» тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом — не хватало дыхания, но продолжал курить. А когда прекратил, на мой вопрос «как удалось?» ответил коротко: «просто надоело». Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно? Времени на перекуры при плотном графике не остается. Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников — для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.

Для многих срабатывает способ «вытеснения». Лучший антагонист табака — спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, — конкретное дело каждый определит для себя сам.

Самое трудное время без сигарет — первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше. Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров — сгодится все. Главное — сделать это в некурящей компании. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро «переключат» мозг с мыслей о табаке.


Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая «ломку» первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.

Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.

Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Выяснилось, самая действенная мера борьбы — это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.

В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.

В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна — крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.

В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны. Штраф за нарушение — 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей. Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.

В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально. Три года назад в токийском районе Минато были введены «Табачные правила Минато»: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют «продвинутые» технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака. В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.

Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты советуют выяснить, насколько серьезно человек «влип». Если зависимость легкая, чисто психологическая — подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая — врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих лекарственных средств.

Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.

«Протестировать себя по тесту Фагерстрема — общемировая практика. После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, — советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов. — Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту — например, в Центр Здоровья».

Вспышки агрессии, раздражение.

Это явление временное — на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.

Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.

Неприятный «кислый» привкус во рту.

Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

Расстройства желудочно-кишечного тракта.

Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.

Чувство нехватки воздуха.

Один из симптомов никотиновой зависимости — чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:

0-2 — очень слабая зависимость;

3-4 — слабая зависимость;

5 — средняя зависимость;

6-7 — высокая зависимость;

очень высокая зависимость.

Для оценки курения,

как фактора риска развития

заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:

ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12

ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.

Источник: http://krasgmu.net/news/kak_brosit_kurit_5_prostykh_sovetov_kurilshhiku/61

Как постепенно бросить курить: пошаговые рекомендации

Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет. Именно поэтому для многих курильщиков становится актуальным вопрос, как постепенно бросить курить?

Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее «легким» методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.

Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?

Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.

Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.

При курении принято выделять пару типов зависимости:

Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.

Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.

Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.

Как отказаться от курения постепенно

В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Шаг первый. Постепенный отказ

Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.

Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной «дозу» никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.

Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.

Шаг второй. Не докуривайте сигарету

Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.

Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет

Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.

Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.

Шаг четвертый. Полный отказ

Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.

Несколько советов для бросающих курить

  • Попросите поддержки в процессе отказа от курения у близких. Пусть даже курящие знакомые постараются оказать посильную помощь, не зазывая на перекуры, не предлагая, не выдавая сигареты.
  • Уберите максимально далеко (а лучше выбросьте) все пепельницы, зажигалки, любые напоминающие о сигаретах, курении предметы.
  • На место пепельницы поместите, например, конфетницу, наполнив ее по собственному вкусу (леденцы, семечки, мандаринки и прочее).
  • Обходите стороной любые сигаретные киоски, ларьки.
  • При нахождении в депрессивном состоянии либо постоянной подверженности рабочим стрессам не нужно использовать сигареты в качестве успокоительного средства. Лучше попытаться найти менее вредную подходящую альтернативу, позволяющую немного успокоить нервы.
  • Не стоит верить внутреннему голосу, утверждающему, что эта сигарета или затяжка последняя. В таких случаях говорит не разум, а имеющаяся никотиновая зависимость.
  • При пребывании в местах, где кто-либо курит, нужно постараться не быть пассивным курильщиком, а лучше не посещать подобных заведений либо уходить подальше от мест курения.
  • Поставьте конкретные цели бросить курить ради прекрасного здоровья и здоровеньких розовощеких малышей в будущем.

У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.

Источник: http://pronikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-postepenno-brosit-kurit.html